A arginina é um aminoácido não essencial que desempenha um papel crucial no desenvolvimento e manutenção da massa muscular. A suplementação com arginina tem sido amplamente estudada como uma estratégia para melhorar o desempenho físico e o crescimento muscular.
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Neste artigo, exploraremos os benefícios, prós e contras, quando utilizar e para que serve a arginina na saúde muscular.
A arginina é um precursor do óxido nítrico (NO), um composto importante para o crescimento muscular. O NO é um vasodilatador que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a entrega de nutrientes para os músculos. Isso pode levar a uma melhor recuperação muscular e redução da fadiga. Além disso, a arginina pode aumentar a produção de hormônio do crescimento (GH), um hormônio anabólico que estimula a síntese de proteínas e o crescimento muscular.
Outro benefício da arginina é que ela pode melhorar a produção de creatina, um composto importante para o desempenho muscular. A creatina é armazenada nos músculos e ajuda a produzir energia durante exercícios de alta intensidade. A suplementação com arginina pode aumentar os níveis de creatina no músculo, o que pode levar a um aumento na força e desempenho.
O aminoácido que pode melhorar seu desempenho físico
A suplementação com arginina pode ser benéfica para pessoas que desejam melhorar o desempenho físico, aumentar a massa muscular e acelerar a recuperação muscular. A arginina pode ser tomada antes do exercício físico para aumentar a produção de óxido nítrico e melhorar o fluxo sanguíneo. Também pode ser tomada após o exercício para acelerar a recuperação muscular.
Vale lembrar que, é importante notar que a suplementação com arginina deve ser feita com moderação e apenas sob a supervisão de um profissional de saúde qualificado. A dosagem adequada pode variar de acordo com a idade, sexo, peso e nível de atividade física de cada indivíduo.
Prós e contras da suplementação com arginina
A suplementação com arginina pode ser benéfica para a saúde muscular, mas também pode ter alguns efeitos colaterais.
Os prós incluem:
- Melhoria do desempenho físico;
- Aumento da massa muscular;
- Melhoria da recuperação muscular;
- Aumento da produção de GH;
- Aumento da produção de creatina;
A suplementação com arginina também pode ter alguns efeitos colaterais, como:
- Problemas gastrointestinais, como diarreia, náusea e dor abdominal;
- Diminuição da pressão arterial;
- Agravamento de herpes genital;
- Pode não ser adequada para pessoas com doenças renais ou hepáticas, diabetes ou hipotensão.
A arginina é um aminoácido chave para a saúde muscular. A suplementação com arginina pode melhorar o desempenho físico, aumentar a massa muscular e acelerar a recuperação muscular. Não se esqueça que a suplementação com arginina pode ter efeitos colaterais e não é adequada para todos.
Quais são os Tipos de arginina disponíveis no mercado:
Existem diferentes tipos de arginina disponíveis no mercado. Cada um deles é composto por uma molécula de arginina combinada com outro composto para melhorar a absorção ou estender o efeito da arginina no corpo. Os tipos de arginina mais comuns incluem:
- L-arginina: é a forma mais comum e pura de arginina e é facilmente absorvida pelo corpo. É indicada para melhorar a saúde cardiovascular e a circulação sanguínea, além de aumentar a produção de óxido nítrico.
- Arginina alfa-cetoglutarato (AAKG): é uma combinação de arginina e alfa-cetoglutarato, que ajuda a aumentar a produção de energia e a resistência física. É indicada para melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular.
- Arginina HCL: é uma combinação de arginina e cloridrato, que ajuda a aumentar a absorção de arginina pelo corpo. É indicada para melhorar a saúde cardiovascular, a circulação sanguínea e a função imunológica.
Quando tomar a arginina?
Quanto ao momento ideal para tomar arginina, isso pode variar de acordo com o objetivo da suplementação. Aqui estão algumas sugestões:
- Para melhorar a saúde cardiovascular e a circulação sanguínea: a arginina pode ser tomada pela manhã, antes das refeições.
- Para melhorar o desempenho físico: a arginina pode ser tomada cerca de 30 minutos antes do exercício para aumentar a produção de óxido nítrico e melhorar o fluxo sanguíneo.
- Para aumentar a massa muscular: a arginina pode ser tomada antes e depois do treino para melhorar a recuperação muscular e aumentar a síntese de proteínas.
É importante lembrar que a dosagem adequada e o momento ideal para tomar arginina podem variar de acordo com a idade, sexo, peso e nível de atividade física de cada indivíduo. Por isso, é recomendado consultar um profissional de saúde qualificado antes de começar a tomar suplementos de arginina.
